Trik Berolahraga Di Bulan Ramadhan Agar Tak Haus

Olahraga merupakan cara untuk menjaga berat badan selain menjalani polamakan yang sehat. Namun, saat bulan puasa, Anda tidak dapat minum dan makansebelum atau sesudah olahraga. Lalu, bagaimana agar tetap bisa latihan tanpamerasakan haus dan lapar?

"Lakukan olahraga seperti biasanya secara teratur, tapi intensitasnyadikurangi. Makanan juga harus dijaga untuk memberikan energi dalam tubuh.Sebaiknya, dari buka sampai sahur mengonsumsi makanan yang sehat, seperti nasimerah, roti, oatmeal, serta sayur-sayuran. Hindari makanan berlemak tinggisupaya tidak cepat lapar atau malah membuat badan lesu setelah makan,"tutur Dionisius Henry, seorang physical exercise consultant, yang diwawancaraiwolipop melalui telepon.

Selain itu, ada pula waktu latihan yang perlu Anda perhatikan. Henrymenyarankan agar berolahraga seminggu tiga kali bagi Anda yang tubuhnya sehatatau tidak menderita penyakit tertentu. Disarankan untuk berolahraga di malamhari setelah berbuka, namun jika tubuh bermasalah, terdapat dua pilihan,melakukan latihan beberapa jam sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa.

"Orang puasa kan biasanya tidurnya tidak terlalu cepat maka bisamelakukan olahraga setelah salat tarawih. Olahraga dapat menjaga kondisi badanbiar tetap fit karena tubuh lebih rentan terhadap penyakit serta kenaikan beratbadan selama bulan Ramadan. Jangan ada target juga untuk diet karena hasilnyanggak akan memuaskan," urai Dionisius Henry, yang akrab disapa Henry.

Kondisi tubuh yang sehat juga didukung oleh pola makan Anda. Maka dariitu, Anda perlu mempertimbangkan asupan yang masuk ke dalam tubuh saat sahurdan berbuka puasa. Jika tidak ingin lingkar pinggang membesar, sebaiknyaberbuka puasa dengan yang makanan atau minuman manis, seperti teh manis, kurma,dan makanan ringan lainnya dalam porsi yang tidak berlebihan.

Makanan manis berguna untuk menaikkan gula darah lebih cepat. Kemudian,tunggu setengah hingga satu jam untuk mengonsumsi makanan yang memilikikarbohidrat kompleks, seperti roti, oatmeal, dan ditambah susu cokelat. Makananserta minuman tersebut akan menambahkan energi Anda kalau ingin latihan padamalam hari. Namun perhatikan bahan pemanisnya, sebaiknya tidak menggunakan gulapasir atau pemanis buatan. Tambahkan pemanis alami seperti madu atau gula aren.

"Olahraga penting dilakukan untuk menjaga kondisi tubuh dan menjagaberat badan agar tidak terlalu "melambung" ketika bulan puasa," tutupHenry, yang sudah menekuni bidangnya sejak masih SMA.



Sumber / Source